Думайте о мелатонине как о гормоне песчаного человека - он помогает регулировать внутренние часы вашего тела и его ритм сна и бодрствования, как объясняет Медицинские новости сегодня . Мелатонин в виде пероральной добавки также может способствовать развитию этого цикла; было доказано, что он эффективно сокращает среднее количество времени, которое требуется человеку, чтобы заснуть, и способствует более спокойному состоянию сна (через Неврологические исследования ). Более того, он имеет некоторые дополнительные эффекты, помимо преимуществ перед сном.
Мелатонин - мощный антиоксидант, поддерживающий здоровье глаз.здоровье, способствуют выработке гормона роста человека и, возможно, даже предотвращают некоторые формы депрессии. Линия здоровья . Более того, поскольку он считается безопасным, он может быть отличным альтернативным лечением или профилактической мерой при определенных недугах, как отмечается в публикации.
Хотите знать, стоит ли добавлять в смесь мелатонин и начинать ежедневно принимать эту, казалось бы, волшебную таблетку? Вы откладываете сон, вы проигрываете - так что узнайте факты. Вот что происходит с вашим телом, когда вы принимаете мелатонин каждую ночь.
Вы можете быстрее заснуть, если будете принимать мелатонин каждую ночь.
Вы выключаете электронику задолго до сна, приглушаете свет и выполняете некоторые медитативные дыхательные упражнения - и тем не менее, вы все равно смотрите в потолок в течение часа или двух, прежде чем наконец засыпать ночью. Если ваша проблема заключается в засыпании (без необходимости считать миллион овец), решение принимать мелатонин каждую ночь может быть решением.
Исследование в Журнал исследований сна стремились доказать, что мелатонин может снизить вашу внутреннюю температуру, тем самым настраивая вас на более успешную задержку начала сна (или количество времени, необходимое для того, чтобы уснуть).
Исследователи давали взрослым мелатонин или плацебо в 14:00 и отслеживали изменения их внутренней температуры в дневные и вечерние часы. Результаты подтвердили их гипотезу; у тех, кому давали мелатонин в течение дня, через полтора часа снизилась внутренняя температура, и она сохранялась в течение шести часов. У участников экспериментальной группы также была уменьшенная латентность начала. Другими словами, они заснули быстрее, чем те, кому давали плацебо.
Если вы хотите больше, чем принимать мелатонин каждую ночь, чтобы быстрее заснуть, обратите внимание навещи, которые вы никогда не должны делать прямо перед сном, включая есть определенные продукты .
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, вы можете помочь справиться с бессонницей и другими нарушениями сна.
Если вы один из 70 миллионов американцев, страдающих расстройством сна (через Кливлендская клиника ), вы можете почувствовать отчаяние в бесконечном поиске качественных Z.
Нарушения сна различной степени могут повлиять на вашу способность спокойно дремать от ночи к ночи и могут привести к нескольким незначительным и серьезным последствиям. Со временем лишение сна может препятствовать вашей способности функционировать, работать или управлять автомобилем, как отмечает Линия здоровья . Это также повышает риск других серьезных заболеваний.
Хотя на рынке есть несколько лекарств от бессонницы, многие из них связаны с «зависимостью и зависимостью», согласно анализу в Неврологические исследования , Который отметил,«Более того, некоторые из этих лекарств могут постепенно ухудшать познавательные способности». С другой стороны, о побочных эффектах мелатонина не сообщалось. Он работает, чтобы «синхронизировать циркадные ритмы», в конечном итоге помогая «продолжительности и качеству сна». В отчете было обнаружено, что он «эффективен для облегчения» некоторых распространенных нарушений сна, включая бессонницу, некоторые случаи обструктивного апноэ во сне и, возможно, даже гиперсонливость (т. Е. нарколепсия ). Так что, возможно, вам стоит принимать мелатонин каждую ночь.
Вы можете помочь вам справиться с тяжелой сменой часовых поясов, если принимаете мелатонин.
Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что им нужен отпуск после отпуска? Путешествовать - это здорово и все такое, но затяжные эффекты смены часовых поясов могут лишить вас радости от поездки и сделать возвращение к рутине дома совершенно утомительным подвигом.
К счастью, мелатонин может помочь вам приспособиться. Как отмечается в исследовании в Современные варианты лечения в неврологии , если вы путешествуете на восток, вам следует подумать о том, чтобы переустановить свои внутренние часы, «увеличив время сна и бодрствования и суточные ритмы ... с вечерним мелатонином и утренним ярким светом» за несколько дней до отъезда в поездку. Хотя это может помочь вам полностью избежать смены часовых поясов, для некоторых людей это может оказаться невозможным. Вы можете попробовать альтернативный вариант, который поможет вам обуздать последствия смены часовых поясов по прибытии в место назначения - избегайте «раннего утреннего света и воздействия света поздним и дневным светом» и принимайте мелатонин прямо перед сном. И наоборот, если вы путешествуете на запад, вы можете изменить свой циркадный цикл по прибытии с «дневным и ранним вечерним светом» и дозой вечернего мелатонина.
Аналогичные принципы можно применить к тем, кто регулярно работает в ночную смену и нуждается в изменении своего циркадного ритма, чтобы сохранять бдительность на работе и отдыхать в нерабочее время.
Вы можете уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, если принимаете мелатонин каждую ночь.
Те, кто регулярно страдает кислотным рефлюксом или ГЭРБ, знают, что болезненный ожог может длиться весь день и ночь. Хотя существует множество доступных без рецепта и рецептурных антацидов, мелатонин может быть более естественной альтернативой.
Предыдущие данные показали, что мелатонин может «защищать слизистую желудочно-кишечного тракта от окислительного повреждения»; поэтому исследователи решили посмотреть, можно ли его использовать в качестве эффективного лечения. Исследование, опубликованное в BMC Гастроэнтерология , участвовали 36 участников с кислотным рефлюксом, которые были разделены на четыре группы. В течение нескольких недель одной группе давали мелатонин, другой вводили только омепразол («ингибитор протонной помпы»), а третьей группе назначали комбинацию мелатонина и омепразола. Четвертая группа была контрольной.
Результаты показали, что мелатонин может быть полезной частью плана лечения рефлюкса. Он эффективен при использовании отдельно или в тандеме с омепразолом. Однако использование только омепразола лучше, чем одного мелатонина. Итак, если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы можете начать принимать мелатонин каждую ночь. И вы, вероятно, захотите избежать худшие продукты от кислотного рефлюкса , тоже.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, вы можете снизить риск дегенерации желтого пятна и других глазных заболеваний.
Когда вы принимаете мелатонин каждую ночь, он может помочь регулировать цикл сна и бодрствования, но потенциально он также может лечить дегенеративные заболевания глаз и даже предотвращать слепоту.
В соответствии с Science Daily , модельное исследование, опубликованное вАмериканский журнал патологииобнаружили, что мелатонин может уменьшить глазное воспаление двух ключевых рецепторов у людей с увеитом - серьезным заболеванием глаз, которое вызывает боль, покраснение, отек и даже слепоту у 10-15 процентов пациентов. Кроме того, было показано, что мелатонин снижает возникновение «клинических симптомов увеита, таких как воспаление, расширение кровеносных сосудов и катаракта». Он даже смог защитить гемато-глазной барьер. Поскольку мелатонин не имеет опасных «побочных эффектов», главный исследователь доктор Рут Розенштейн из Университета Буэнос-Айреса считает, что мелатонин может быть «многообещающим» лечением как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения пациентов с увеитом.
Другое исследование в Визуальная неврология показали предварительные доказательства того, что мелатонин также может быть полезен при лечении других глазных заболеваний, таких как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, будет ли он играть роль в сезонном аффективном расстройстве?
Как объяснил доктор Норман Розенталь, профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета, в Психиатрия (Эдгмонт) , сезонное аффективное расстройство (САР) - это особый тип депрессивного расстройства, который проявляется «в короткие темные зимние дни».
Как естественный гормон, мелатонин играет важную роль в возникновении этого временного психического состояния. На что указываетто Журнал нейронной передачи , предыдущие исследования показали, что «яркий свет окружающей среды» может снизить естественную выработку мелатонина в организме, что впоследствии ослабит симптомы сезонного аффективного расстройства.
В исследовании, проведенном Орегонским университетом здоровья и науки, 68 участников с сезонным аффективным расстройством были распределены в одну из трех отдельных групп и, соответственно, получали плацебо, мелатонин в начале дня или мелатонин во второй половине дня (через Science Daily ). Исследователи поняли, что люди с САР, которые имели склонность не ложиться спать поздно ночью, получали пользу от дневного или вечернего мелатонина, тогда как ранние птицы хорошо реагировали на утренний мелатонин.
Хотите знать, страдаете ли вы от САД? Вотчетыре признака сезонного аффективного расстройства. Обязательно поделитесь своими опасениями со своим врачом.
Вы можете чувствовать усталость в течение дня, если принимаете мелатонин каждую ночь.
Вы хотите чувствовать себя свежим, бодрым и отдохнувшим после полной ночи сна, вызванного мелатонином. Но может ли прием добавки оставить вас вялым и медленным?
В соответствии с Линия здоровья прием мелатонина в течение дня может быть нецелесообразным, поскольку он может вызвать сонливость вне обычных часов сна. Более того, дневная сонливость может быть потенциальным побочным эффектом у тех, кому требуется больше времени, чтобы вывести препарат из своего организма. «Пониженный клиренс мелатонина» распространен среди «пожилых людей и младенцев».
Тем не менее, похоже, что большинство людей не столкнутся с дневным истощением в результате приема мелатонина. В исследовании, опубликованном в Журнал клинической фармакологии ,людям внутривенно вводили 10 мг мелатонина, 100 мг добавки или плацебо. Интересно, что ни один из этих участников не сообщил о каком-либо влиянии на их способность бодрствовать и сосредоточиться.
У мужчин может наблюдаться повышение уровня человеческого гормона роста, если они будут принимать мелатонин каждую ночь.
В соответствии с WebMD , гормон роста человека (HGH) производится гипофизом. Он способствует здоровому развитию и росту детей и взрослых. Синтетический гормон роста используется для ускорения роста детей, которые не смогли развиваться самостоятельно. Есть и другие способы применения для взрослых, такие как синдром короткой кишки. Более того, многие люди стремятся использовать его для увеличения массы - несмотря на то, что такое использование не одобрено FDA (черезWebMD).
Но может быть более простой способ увеличить естественную выработку гормона роста в организме. Исследование в Клиническая эндокринология отметили, что прием мелатонина усиливает гормон роста человека у тех, кто принимал его перорально.
Как отмечает Линия здоровья Мелатонин, вообще говоря, не имеет серьезных побочных эффектов, поэтому он может стать хорошей терапией для тех, кто ищет более естественные средства. Согласно сайту о здоровье, «Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте, если необходимо ». Кроме того, как объяснилЛиния здоровья, хороший сон также повышает уровень гормона роста, поэтому действие мелатонина может быть двояким.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, это может помочь уменьшить звон в ушах.
Если вы страдаете от регулярных шум в ушах , вы, скорее всего, сделаете что угодно, чтобы остановить этот пронзительный, пронзительный звон в ушах. К счастью, вы сможете принимать мелатонин каждую ночь и избавиться от цепкого тона.
Исследование, опубликованное Анналы отологии, ринологии и ларингологии распределили участников, которые сообщили о частом тиннитусе, в одну из двух групп; они либо получали 3 мг мелатонина, либо получали плацебо каждую ночь в течение месяца. Результаты подтвердили, что мелатонин может уменьшить «интенсивность» шума в ушах. Кроме того, те, кто принимал мелатонин, спали лучше, несмотря на шум в ушах.
Исследование также отметило, что мелатонин значительно более эффективен у мужчин, которые не страдали или ранее не страдали депрессией, а также у тех, кто не пробовал искать другие способы лечения своего шума в ушах.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, это может помочь уменьшить беспокойство
Если мелатонин смягчает вас перед сном, может ли он облегчить повседневное беспокойство? Как отмечает Линия здоровья , большинство исследований, посвященных влиянию мелатонина на тревожность, вращаются вокруг его до- и послеоперационного использования по сравнению с повседневной генерализованной тревогой. Тем не менее, взглянув на его острое влияние на снижение тревожности, можно заложить основу для его потенциального использования в качестве лечения психического здоровья.
Анализ восьми исследований помог исследователям сделать вывод, что по сравнению с плацебо прием мелатонина перед процедурой может значительно снизить тревожность пациента. Фактически, он может быть таким же полезным, как и успокаивающее лекарство, такое как мидазолам (через Кокрановская база данных систематических обзоров ). Исследование 2018 г. Летопись фармакотерапии определили, что мелатонин был даже более эффективным, чем традиционное лечение оксазепамом, в снижении беспокойства у пациентов, которые только что перенесли операцию на сердце. Наконец, одно многообещающее исследование в Клинические и экспериментальные исследования старения обнаружили, что мелатонин более эффективен, чем плацебо, при лечении пожилых людей с поведенческими расстройствами и помогает облегчить депрессию и тревогу. Некоторые участники даже могли обменивать свои обычные рецепты на добавки мелатонина.
Потенциал мелатонина в борьбе с тревогой кажется обнадеживающим, но все же необходимы дополнительные исследования.
Вы можете снизить кровяное давление, если будете принимать мелатонин каждую ночь
Исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, но многие ученые пришли к выводу, что добавки мелатонина могут быть эффективной альтернативой при лечении гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Как отмечается в статье в Сердечно-сосудистая эндокринология и метаболизм ,Артериальное давление имеет циркадный ритм - оно увеличивается, когда вы просыпаетесь, и впоследствии приводит к высоким значениям в течение дня, а затем к значительному падению в вечерние часы.
Поскольку мелатонин является циркадным гормоном, он может снижать кровяное давление. Поскольку мелатонин обладает антиоксидантным действием, он может снизить уровень катехоламинов, гормонов, выделяемых надпочечниками в моменты стресса ( Очень хорошо разум ) и вызывают расширение кровеносных сосудов, повышая способность организма вырабатывать оксид азота. Сообщается, что все это приводит к снижению артериального давления. Как отмечается в анализе, необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить многообещающую позицию мелатонина в качестве потенциального средства для лечения артериального давления.
Может ли прием мелатонина каждую ночь помочь при СДВГ?
Часто люди, которым поставлен диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут столкнуться с обычными нарушениями сна. Одно исследование опубликовано в Психоневрологические заболевания и лечение цель - продемонстрировать эффективность мелатонина в помощи детям с СДВГ и лечении их проблем со сном.
Из 74 молодых людей, получавших мелатонин, 45 из них - 60,8 процента - хорошо ответили на циркадные добавки. Эффективность не зависела от расстройств настроения, неспособности к обучению или «расстройств деструктивного поведения», таких как «оппозиционно-вызывающее расстройство или расстройство поведения».
Это, конечно, хорошая новость для детей с СДВГ и их родителей, чья жизнь страдает от недосыпания. Однако, как объяснил WebMD Хотя кажется, что мелатонин может помочь с расстройствами сна, которые часто идут рука об руку с СДВГ, добавка не помогает.фактическислужат для лечения СДВГ или помогают уменьшить его симптомы.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, это может помочь от выпадения волос и перхоти.
Хотя небольшое выпадение волос - это совершенно нормально, люди, заметившие значительное выпадение волос, могут испугаться и встревожиться. Очаговая алопеция - это аутоиммунное заболевание, которое заставляет организм атаковать собственные волосяные фолликулы, что приводит к чрезмерному выпадению волос и потенциальному облысению (через WebMD ).
Несмотря на то, что на рынке доступны некоторые методы лечения, может быть доступна более естественная альтернатива - и это предпочтительнее. И это может даже принести пользу тем, у кого не была диагностирована форма алопеции, но которые все же хотят уменьшить истончение. Анализ пяти клинических исследований в Международный журнализТрихология указали, что использование местного мелатонина в лечении андрогенетической алопеции может быть эффективным. Тридцать участников обсервационного исследования сообщили о значительном уменьшении «тяжести алопеции через 30 и 90 дней». Другое процитированное исследование показало, что он может быть более полезным для женщин, чем для мужчин.
Дополнительный бонус? Участники также отметили уменьшение перхоти на коже головы.
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь, это может помочь вашей коже выглядеть моложе и более свежей.
Когда вы принимаете мелатонин каждую ночь, он может обеспечить нечто большее, чем просто прекрасный сон, так как на самом деле он может иметь эстетические преимущества. По словам специалистов, мелатонин является мощным антиоксидантом и может быть полезен для лечения и защиты вашей кожи, а также борьбы с последствиями загрязнения окружающей среды и стресса. Она . Как отмечает журнал, мелатонин часто взаимодействует с антивозрастными ингредиентами, такими как ретинол, и осветляющими агентами, такими как витамин С; и, хотя многие женщины используют продукты, содержащие антиоксидант, в своей повседневной жизни, врачи также рекомендуют пациентам попробовать применять местные продукты с мелатонином в течение дня. Этот ингредиент также может защитить вас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
«Думайте об этом как о потенциальном новом ингредиенте для защиты от солнца», - сказала дерматолог из Нью-Йорка Эллен Мармур. Очарование . «Местный мелатонин теоретически может помочь перехватить УФ-фотоны».
Еще одна причина, по которой мелатонин является отличным ингредиентом для ухода за кожей? Это относительно безопасно. Исследование в Журнал дерматологического лечения изучили последствия местного применения мелатонина на 80% тела и не обнаружили связи с когнитивными проблемами или лежащими в основе эффектами.
